Po drugie nie wyrzucam przysiadu z treningu, tylko zamiast go robić dwa razy, dałbym w jednym dniu RDL. Po trzecie dyskutujemy sobie i zamiast pisać, że to głupi pomysł, to podaj jakieś argumenty, dlaczego robienie 2 razy przysiadu ma być lepsze. popytaj trójboistów w przysiadzie pracują te same mięśnie co w MC. Sam przysiad 2x/tyg i "nic [...]
Nr-7/ 15 Czerwca Dziś dzień bez treningu, całodniowa regeneracja, czasami potrzebny dzień na naładowanie bateryjek :) Micha: -100g górskich/50 g wpc -100g ryżu/200g kurczaka -60g cornflaks/50 g WPC -200 g kurczaka (Paluszki i lays z pieca oczywiście na pół z Magdą ( Nie martw się musiałem wspomnieć o twojej czystej diecie) Dziś mimo leniwego [...]
[...] w opadzie tułowia/pompki tricepsowe 2s Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s Czy te 2 zestawy, które ułożyłem spełniają zasady treningu FBW ? Jeżeli chcę budować siłę to 10 powtórzeń wystarczy na serie ? Mając teraz 2 plany mam jest zmieniać co tydzień w sensie w tym tygodniu robię plan A a w [...]
[...] klaty dwoma rękoma -wiosłowanie siedząc cięźar z atlasu Prirytet-Bic -Sztanga -modlitewnik jednorącz 1. nie widze priorytetu skoro cwiczysz jako drugi... 2. przy samym treningu plecow twoj biceps dostanie porzadne w dupe - wioslowanie sztangielka... 3. znow nie podales liczby serii Ponadto robisz rozpietki w dzien klaty, tu biceps tez [...]
[...] mysl o partiach-tylko o konkretnych cwiczeniach,ruchach. idac na trening,masz pomyslec,ze zrobisz takie i takie cwiczenie-nie,ze bedziesz cwiczyl partie. podstawa takiego treningu na spalanie jest przeplatanie cwiczen na dolne partie z tymi na gorne. a ty w swoim planie na gorze,dajesz i przysiad i mc zaraz po sobie. nie da sie zastapic [...]
[...] barków byłby nieco spokojniejszy, zwykle dziele trening barków na całość, przód, bok, tył, i ten ostatni element będzie można spokojnie dodać do pleców, a dzięki temu po poniedziałkowym treningu nie będę miał problemów z dokładnym zrobieniem pleców. A co sądzisz o ćwiczeniach i seriach jakie podałem w pierwszym poście? może coś takiego zostać?
[...] chciałeś uderzać w ramiona -za bardzo polegasz na maszynach...owszem, one tez się przydają, aby zoptymalizowac trening ale nie powinny wypełniac zbyt dużej części naszego treningu...wolne ciężary to podstawa. Ps.Pamietaj o tym, że SAA i odzywki nic nie dadzą, poza niepotrzebnym ubytkiem na zdrowiu, jeżeli nie będziesz miał porządnej diety. [...]
[...] pomimo tego,ze to nie redukcja( CKD zawsze i wciaz ) ale ssanie bylo ogromne, ogromny apetyt. sila na delikatny plus tyle,ze nie cwiczylem na sile, orgomna motywacja do treningu. Wiadomo,ze tez kwestia psychy troche chaotycznie ale jak jeszcze cos to pisz BULMASTIF - dziki za link, powiem,ze od jakiegos czasu mam problem z rzadkimi wlosami [...]
Ja uważam, że lepiej zrobić mniej ćwiczeń. Lepsze efekty dadzą dwa ćwiczenia po 6 serii niż 4 po 3. Biorąc pod uwagę, że efektywność treningu spada znacznie z każdym kolejnym ćwiczeniem - ostatnie już nic nam nie da.
[...] ty jest mijaniem się z celem( a zakładam że chcesz masy ramion). Zmniejsz. Wystarczy ci po 8 serii. Bez sensu jest klepać po kilkanaście serii. Oznacza to że się obijasz na treningu. Dajesz radę i na 20 serii? Zwiększ ciężar. Zresztą cały trening nie musi być w ss. Moim zdaniem wystarczą ci po dwa ćwiczenia na partię. Jedno bardziej [...]
[...] uzupełnienie diety ok, samo dodanie go jak bilans jest ok nie wniesie nic. Ale rozpisane ok. Jak masz tylko cardio to jedynie odzywkę wg braków w diecie Białko z owocem stosuj po całym treningu, jak weźmiesz przed bieganiem to Ci nic nie zanim organizm z nim sobie poradzi to bedzie juz po bieganiu. Czy duzo to nie wiemy jakie dawki stosujesz.
[...] mam taką, ze co 2 osobe by zalało tak ze by sobie odpuscili, ponad 6g wegli na kg ciała, białka 3g, tłuszczy niecałe 1g. Według mnie to zasługa genetyki, poc zesci diety i treningu. Suple z Animal.a stosuje od kad zaczołem zajmować sie na powaznie kulturystyką. Animal Pak. Jest dobry na uzupełnienie wszystkich potrzebnym witamin i minerałów. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bo głupoty gada... I zupełnie nie zna się na sporcie. Masz wszystko napisane w artykule, który dał kolega. Od motywacji, roli diety i treningu, po sposób ułożenia diety, sposób w jaki powinieneś trenować. Masz nawet gotowy plan treningowy i suplementację... A wracając do kreatyny... stosować to ją możesz po roku MASY, a nie po miesiącu redukcji.
[...] jednak jeszcze kilka pytań. Pierwsze odnośnie tej kolacji. Mógłbyś szczegółowo napisać mi co miałbym na nią jeść?? (kanapki??) Drugie odnosi się ryżu z białkiem po 30 min od treningu. Czy nie mógłbym go zastapić makaronem?? A trzecie i ostatnie chodzi o urozmaicenie posiłków. Czy mógłbys mi doradzić jakieś skłądniki zastępcze zamiast tych , które [...]
Jest Progress! Po wczorajszym treningu pleców! Czuję ZAKWAS!:D JEJEJE 1. Martwy Ciąg ( robiłem pierwszy raz, więc mogło przypominać po trosze co innego ) ;p 40kg x 12 , 50kg x 10 , 55kg x 10 , 60kg x 8 2. Wiosłowanie sztanga 40kg x 12, 40kg x 10, 45kg x 8 , 45 kg x 6 3. Podciąganie się szeroko na maszynie która pomaga;p 12,10,8,6 1. Biceps [...]
AAKG rozszeza naczynia krwionosne przez to miesnie sa bardziej dokrwione powoduje to uczucie "pompy" na treningu , wiekszy i szybszy przeplyw krwi moze powodowac wieksze cisnienie i bol glowy ale po kilku dniach powinno minac jak organizm sie juz przyzwyczai tak ja to rozumuje jesli sie myle to zaraz sie ktos zjawi i mnie poprawi
[...] i po/lub przed treningiem.Czy po,czy przed to już wedle uznania,sam sobie zobaczysz co Ci bardziej pasuje.A w nietreningowe bierz tak samo przed sniadaniem i w porze treningu.A co dodawkowania tego CrESTERa to nie mam pojęcia,bo szczerze mówiąc nie spotkałem sie jeszcze z nim.Ale na opakowaniu powinno pisać.Co do CP to bierz w porcjach po [...]
na poczatku zapomnij o treningu na rzezbe , bo zapewnie nie masz co rzezbic , na poczatku skop sie na treniongu ogulnorozwjowym z podstawowumi cwiczenimai, a jesli naprwade chcesz zrobic cos z brzuchem to dozuc jakies areoby 3 razy w tygodniu po 40 minuta co do planu taki Ci wystarczy.... 1 wyciskanie sztangi płask ( klatka) 2 wiosłoeanie s ztanga [...]
DT-Kamil
